3. fáza diety | MDieta.sk
Domov | 3. fáza diety

3. fáza diety

×

Chybová správa

Notice: Undefined variable: kategoria v include() (riadok 91 z /home/vt021900/www_root/sites/all/modules/mdieta/templates/jedalnicek.tpl.php).

Výživový poradca

Image CAPTCHA

3. fáza diety

Stabilizácia, rovnováha, opatrný návrat k sacharidom

1. Fáza

hlavná - očistná fáza
naštartujte diétu

2. Fáza

pomalý prechod
k pravým jedlám

3. Fáza

stabilizačná fáza
prechod k zdravým sacharidom

4. Fáza

dlhodobá fáza
zdravý životný štýl

Čo od nej očakávať?

3. fáza je najdôležitejšia z hľadiska neželaného jo-jo efektu. V tejto fáze si váš organizmus bude opätovne privykať na prísun sacharidov. Pozor – prijímané sacharidy nesmú byť vo forme rafinovaného cukru, ale mali by byť zahrnuté v rámci potravín, ktoré prirodzene sacharidy obsahujú: niektoré druhy zeleniny, ktoré neboli v prvých dvoch fázach povolené, strukoviny, ovocie, celozrnné pečivo a podobne.

Koľko schudnem?

1-2 kg/ mesiac

Trvanie fázy:

 Fáza č.3 by mala trvať 2x dlhšie ako predošlá fáza č. 2.

Čomu sa vyhnúť:

  • Sacharidom, ktoré nie sú zdraviu prospešné – kockový cukor, dezerty, buchty, zmrzlina, čokoláda.
  • Niektorým prílohám, ako je napríklad knedľa, s ktorou by ste sa mali rozlúčiť natrvalo. Pridajte k hlavnému jedlu radšej väčšiu porciu zeleniny, ako to preháňať s prílohami.
  • Bielemu pečivu – klasické pečivo by ste mali dlhodobo nahradiť celozrnným a tmavým pečivom.
  • Vyhnite sa návratu k starým zvyklostiam  - mnohokrát zlyhávame práve v tejto fáze diéty, pretože po predošlých dvoch fázach nadobudneme pocit, že požadovaná redukcia váhy už bola dosiahnutá. Vtedy môže nastúpiť nežiadúci jojo efekt.

Ako sa to podarí:

  • Zaraďte do svojho jedálnička 2 pravé hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahov sacharidov a tukov.
  • Opatrne pridajte do svojho jedálnička prílohy – k jednému z dvoch hlavných jedál, najlepšie k obedu ( dva menšie varené  zemiaky, kopček ryže, 2 plátky celozrnného chleba – viď. zoznam nižšie)
  • Doprajte telu dostatočné množstvo tekutín, pretože voda napomáha k zrýchleniu metabolizmu
  • Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, ak už nie pravidelným tréningom, venujte sa dlhším prechádzkam na čerstvom vzduchu, chodievajte pešo, nepoužívajte výťah a pod.

Sladené nápoje s vysokým obsahom cukru ako napríklad Pepsi-cola alebo Coca-cola, Sprite, Fanta, Kofola atd., čaje sladené ako cukrom tak aj medom, viedenská káva, káva s cukrom, rôzne druhy džúsov, najmä ovocných. Neodporúča sa tiež konzumácia akýchkoľvek alkoholických nápojov.

Naďalej sa vyhýbame sa kysnutým prílohám ako napr. knedľa

K jedlám môžeme pridať prílohy v malých množstvách - kopček ryže (natural), malá porcia varených zemiakov, plátok celozrnného tmavého pečiva

 

Vzorový jedálniček pre 3.fázu vašej diéty

V tretej fáze diéty nahraďte dve proteínové jedlá MDieta dvomi normálnymi jedlami. K jedlám môžete pridať povolenú prílohu v malom množstve.
Raňajky
8:00
Varené vajíčko s malým plátkom celozrnného chleba, uhorka
Obed
12:00
Treska s jarným šalátom
Olovrant
16:00
Karamelová tyčinka s burizónmi
Večera
19:00
Jarný šalát s grilovanou špargľou
Raňajky
8:00
Celozrnný chlebík s avokádovou nátierkou
Obed
12:00
Zapečený karfiol s bylinkovou omeletou
Olovrant
16:00
Tyčinka s červeným ovocím
Večera
19:00
Kurací šalát s pečenou tekvicou
Raňajky
8:00
Vynikajúce tofu nátierky
Obed
12:00
Zapekané čakankové puky
Olovrant
16:00
Karamelovo oriešková tyčinka
Večera
19:00
Lososový tatarák s proteínovým toastom

4. fáza

Ako si zachováte dlhodobé zdravé stravovacie návyky?

Je pre vás MDieta vhodná?

Každý díétny program so sebou nesie určité zdravotné indikácie a kontraindikácie súvisiace s vašim súčasným zdravotným stavom. Prečítajte si, kedy sa bielkovinová diéta MDieta odporúča a kedy by ste ju mali konzultovať s lekárom.
  • nadváha, obezita,
  • vysoký tlak krvi,
  • glukózová intolerancia, hyperinzulínémia,
  • cukrovka II. typu,
  • hyperlipidémia (vyynikajúce výsledky na znižovanie hladiny cholesterolu a triacylglycerolov v krvi),
  • stukovatenie pečene,
  • spánkové apnoe a chronická respiračná insuficiencia,
  • artróza, osteoporóza,
  • hormonálne podmienené zvyšovanie telesnej hmotnosti v období prechodu a menopauzy,
  • celulitída,
  • príprava pred operáciami vyžadujúcimi redukciu telesnej hmotnosti (koronárne bypassy, endoprotézy kĺbov, cholecystektómia, liposukcia).
  • jedinci s normálnou telesnou hmotnosťou, BMI menej ako 25,
  • pacienti s poruchami príjmu potravy (anorexia nervosa, bulimia nervosa, alkoholizmus, toxikománia),
  • porfýria,
  • závažná obličková alebo pečeňová insuficiencia,
  • diabetes mellitus závislý na inzulíne,
  • ochorenia krvi, malígne procesy,
  • všetky závažné, život ohrozujúce ochorenia,
  • závažné poruchy srdcového rytmu, infarkt myokardu nie starší ako 6 mesiacov, nestabilná angína pectoris, cievne mozgové príhody nie staršie ako 6 mesiacov,
  • alergia na niektorú zložku prípravkov pre ketogénnu diétu.

trpíte na niektorú z nasledovných chorôb:

  • Dna (doporučuje sa súbežná preventívna liečba),
  • nefrolithiáza (doporučuje sa zvýšený príjem tekutín),
  • cholelithiáza ( môže byť zdrojom tráviacich ťažkostí v úvode ketogénnej diéty),
  • non inzulin dependetný diabetes liečený perorálnymi antidiabetikami,
  • hypokalémia,
  • liečba diuretikami (riziko hypokalémie a arytmií srdca),
  • ortostatická hypotenzia,
  • alergia na niektorú zložku prípravkov pre ketogénnu diétu.

Najčítanejšie z blogu

Blog
Vianoce sú pre väčšinu z nás časom hojnosti a tak v tomto období jedlom rozhodne nešetríme. Idú  diéty a vianočné sviatky vôbec k sebe? V ...
Blog
Vždy keď sa klientov pýtame, čo je podľa nich najťažšie na diétach, odpovede sú väčšinou podobné. Na diéte človek „hladuje“, má neustálu chuť na sladké či slané snacky alebo diéta...
 

Poštovné zdarma nad 66 €

V prípade objednávky nad 66 € neplatíte žiadne poštovné. Tovar vám doručíme kamkoľvek, v akomkoľvek množstve.

 

Online podpora

Sme tu pre vás aby sme vám poradili, každý pracovný deň od 8:00 do 16:00! Neváhajte nás kontaktovať!

 

Bezpečné platby

Platba prostredníctvom nášho eshopu je zabezpečená a vaše údaje sú chránené.

 

Doručenie najneskôr do 2 dní

Pri objednávke produktov garantujeme doručenie do dvoch pracovných dní od zadania objednávky!