3. fáza diety | MDieta.sk
Domov | 3. fáza diety

3. fáza diety

×

Chybová správa

Notice: Undefined variable: kategoria v include() (riadok 91 z /home/vt021900/www_root/sites/all/modules/mdieta/templates/jedalnicek.tpl.php).

Výživový poradca

Image CAPTCHA

3. fáza diety

Stabilizácia, rovnováha, opatrný návrat k sacharidom

1. Fáza

hlavná - očistná fáza
naštartujte diétu

2. Fáza

pomalý prechod
k pravým jedlám

3. Fáza

stabilizačná fáza
prechod k zdravým sacharidom

4. Fáza

dlhodobá fáza
zdravý životný štýl

Čo od nej očakávať?

3. fáza je najdôležitejšia z hľadiska neželaného jo-jo efektu. V tejto fáze si váš organizmus bude opätovne privykať na prísun sacharidov. Pozor – prijímané sacharidy nesmú byť vo forme rafinovaného cukru, ale mali by byť zahrnuté v rámci potravín, ktoré prirodzene sacharidy obsahujú: niektoré druhy zeleniny, ktoré neboli v prvých dvoch fázach povolené, strukoviny, ovocie, celozrnné pečivo a podobne.

Koľko schudnem?

1-2 kg/ mesiac

Trvanie fázy:

 Fáza č.3 by mala trvať 2x dlhšie ako predošlá fáza č. 2.

Čomu sa vyhnúť:

  • Sacharidom, ktoré nie sú zdraviu prospešné – kockový cukor, dezerty, buchty, zmrzlina, čokoláda.
  • Niektorým prílohám, ako je napríklad knedľa, s ktorou by ste sa mali rozlúčiť natrvalo. Pridajte k hlavnému jedlu radšej väčšiu porciu zeleniny, ako to preháňať s prílohami.
  • Bielemu pečivu – klasické pečivo by ste mali dlhodobo nahradiť celozrnným a tmavým pečivom.
  • Vyhnite sa návratu k starým zvyklostiam  - mnohokrát zlyhávame práve v tejto fáze diéty, pretože po predošlých dvoch fázach nadobudneme pocit, že požadovaná redukcia váhy už bola dosiahnutá. Vtedy môže nastúpiť nežiadúci jojo efekt.

Ako sa to podarí:

  • Zaraďte do svojho jedálnička 2 pravé hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahov sacharidov a tukov.
  • Opatrne pridajte do svojho jedálnička prílohy – k jednému z dvoch hlavných jedál, najlepšie k obedu ( dva menšie varené  zemiaky, kopček ryže, 2 plátky celozrnného chleba – viď. zoznam nižšie)
  • Doprajte telu dostatočné množstvo tekutín, pretože voda napomáha k zrýchleniu metabolizmu
  • Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, ak už nie pravidelným tréningom, venujte sa dlhším prechádzkam na čerstvom vzduchu, chodievajte pešo, nepoužívajte výťah a pod.

Sladené nápoje s vysokým obsahom cukru ako napríklad Pepsi-cola alebo Coca-cola, Sprite, Fanta, Kofola atd., čaje sladené ako cukrom tak aj medom, viedenská káva, káva s cukrom, rôzne druhy džúsov, najmä ovocných. Neodporúča sa tiež konzumácia akýchkoľvek alkoholických nápojov.

Naďalej sa vyhýbame sa kysnutým prílohám ako napr. knedľa

K jedlám môžeme pridať prílohy v malých množstvách - kopček ryže (natural), malá porcia varených zemiakov, plátok celozrnného tmavého pečiva

 

Vzorový jedálniček pre 3.fázu vašej diéty

V tretej fáze diéty nahraďte dve proteínové jedlá MDieta dvomi normálnymi jedlami. K jedlám môžete pridať povolenú prílohu v malom množstve.
Raňajky
8:00
Varené vajíčko s malým plátkom celozrnného chleba, uhorka
Obed
12:00
Treska s jarným šalátom
Olovrant
16:00
Karamelová tyčinka s burizónmi
Večera
19:00
Jarný šalát s grilovanou špargľou
Raňajky
8:00
Celozrnný chlebík s avokádovou nátierkou
Obed
12:00
Zapečený karfiol s bylinkovou omeletou
Olovrant
16:00
Tyčinka s červeným ovocím
Večera
19:00
Kurací šalát s pečenou tekvicou
Raňajky
8:00
Vynikajúce tofu nátierky
Obed
12:00
Zapekané čakankové puky
Olovrant
16:00
Karamelovo oriešková tyčinka
Večera
19:00
Lososový tatarák s proteínovým toastom

4. fáza

Ako si zachováte dlhodobé zdravé stravovacie návyky?

Je pre vás MDieta vhodná?

Každý díétny program so sebou nesie určité zdravotné indikácie a kontraindikácie súvisiace s vašim súčasným zdravotným stavom. Prečítajte si, kedy sa bielkovinová diéta MDieta odporúča a kedy by ste ju mali konzultovať s lekárom.
  • nadváha, obezita,
  • vysoký tlak krvi,
  • glukózová intolerancia, hyperinzulínémia,
  • cukrovka II. typu,
  • hyperlipidémia (vyynikajúce výsledky na znižovanie hladiny cholesterolu a triacylglycerolov v krvi),
  • stukovatenie pečene,
  • spánkové apnoe a chronická respiračná insuficiencia,
  • artróza, osteoporóza,
  • hormonálne podmienené zvyšovanie telesnej hmotnosti v období prechodu a menopauzy,
  • celulitída,
  • príprava pred operáciami vyžadujúcimi redukciu telesnej hmotnosti (koronárne bypassy, endoprotézy kĺbov, cholecystektómia, liposukcia).
  • jedinci s normálnou telesnou hmotnosťou, BMI menej ako 25,
  • pacienti s poruchami príjmu potravy (anorexia nervosa, bulimia nervosa, alkoholizmus, toxikománia),
  • porfýria,
  • závažná obličková alebo pečeňová insuficiencia,
  • diabetes mellitus závislý na inzulíne,
  • ochorenia krvi, malígne procesy,
  • všetky závažné, život ohrozujúce ochorenia,
  • závažné poruchy srdcového rytmu, infarkt myokardu nie starší ako 6 mesiacov, nestabilná angína pectoris, cievne mozgové príhody nie staršie ako 6 mesiacov,
  • alergia na niektorú zložku prípravkov pre ketogénnu diétu.

trpíte na niektorú z nasledovných chorôb:

  • Dna (doporučuje sa súbežná preventívna liečba),
  • nefrolithiáza (doporučuje sa zvýšený príjem tekutín),
  • cholelithiáza ( môže byť zdrojom tráviacich ťažkostí v úvode ketogénnej diéty),
  • non inzulin dependetný diabetes liečený perorálnymi antidiabetikami,
  • hypokalémia,
  • liečba diuretikami (riziko hypokalémie a arytmií srdca),
  • ortostatická hypotenzia,
  • alergia na niektorú zložku prípravkov pre ketogénnu diétu.

Najčítanejšie z blogu

Blog
Snažíte sa zo všetkých síl zhodiť kilá a ručička na váhe klesá veľmi pomaly, zatiaľ čo váš muž/ partner či známy sa vybral na tú istú cestu zhadzovania hmotnosti a ide...
Blog
Mnohokrát dostávame od našich klientov otázku – ktoré obdobie je na chudnutie najideálnejšie? Väčšinou všetkým odporúčame: keď ste sa rozhodli zapracovať na svojej postave a ...
 

Poštovné zdarma nad 66 €

V prípade objednávky nad 66 € neplatíte žiadne poštovné. Tovar vám doručíme kamkoľvek, v akomkoľvek množstve.

 

Online podpora

Sme tu pre vás aby sme vám poradili, každý pracovný deň od 8:00 do 16:00! Neváhajte nás kontaktovať!

 

Bezpečné platby

Platba prostredníctvom nášho eshopu je zabezpečená a vaše údaje sú chránené.

 

Doručenie najneskôr do 2 dní

Pri objednávke produktov garantujeme doručenie do dvoch pracovných dní od zadania objednávky!