Nepravidelné stravovanie
Takmer notoricky známy fakt sa mnohokrát skrýva za prílišnou zaneprázdnenosťou, hektickým spôsobom života, alebo len domnienkou, že ak vynecháme nejaké jedlo počas dňa, schudneme rýchlejšie. Nepravidelné stravovanie však nášmu metabolizmu nepomôže – naopak. Telo si začne myslieť, že nemáme dostatok stravy a začne ukladať zásoby na „horšie časy“. Tie sa nepriaznivo ukážu ako tukové vankúšiky, ktorých sa neskôr nevieme zbaviť. Jesť 5 x denne v menších porciách je zdravé a váš organizmus tak dostane signál, že čo ste prijali, môže pokojne spáliť, lebo zanedlho dostane ďalší prísun živín.
Nevhodné diéty
K takýmto diétam patria jednostranné diéty, alebo úplne bezsacharidové redukčné programy. Zo začiatku sa môže zdať, že kilá rýchlo ubúdajú, no akonáhle prejdete na normálnu stravu, dostaví sa aj nežiadúci jojo efekt. Počas akejkoľvek diéty by ste sa mali stravovať hlavne vyvážene, dbať na dostatočný prísun zeleniny a ovocia a nezabúdať na pitný režim, ktorý metabolickej premene veľmi pomáha.
„Zobkanie“ pri televízore, dojedanie po deťoch
Môže sa nám zdať, že keď pri pozeraní filmu zjeme trošku toho a trošku tamtoho, na našej váhe sa to neodrazí. Rovnako zvykneme aj dojedať po deťoch, veď to predsa nevyhodíme a tú trochu, ktorú nechali na tanieri – tá je predsa neškodná. Takéto kalórie v malých množstvách si však naše telo zapamätá. Ak máte zvyk jesť pri telke, siahnite radšej po niečom zdravom – slnečnicových semienkach, či niektorých druhoch orieškov. Rozhodne tak svojej diéte ublížite menej, ako keď zjete celý balík zemiakových lupienkov.
Keď sa nikto nepozerá...
...tak to neplatí. Túto chybu robíme pri stravovaní mnohí – držíme sa svojho programu medzi kolegami aj priateľmi, akonáhle sa však ocitneme sami doma, siahneme po čomkoľvek, čo nám príde na chuť. Ak vás prepadne náhla chuť zhrešiť, premietnite si, ako ste sa počas dňa snažili svoj plán dodržať a aká škoda by bola narušiť ho len kvôli tomu, že teraz máte pocit, že môžete.
Skryté cukry
Vyhýbate sa úspešne sladkostiam, dezertom, koláčom a tyčinkám, dokonca ste obmedzili pečivo, no kilá nie a nie dolu? Možno ste prepadli hrozbe s názvom skryté sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zdanlivo zdravých nápojoch – ako napr. džúsy. Sú síce chutné, no obsahujú veľké množstvo cukru. Rovnako sú na tom aj ich zdravšie varianty – 100%né ovocné šťavy. Sú síce plné vitamínov, no cukrov sa v nich nachádza viac než dosť. Pri snahe dodržať pitný režim radšej siahnite po vode, minerálnych vodách alebo bylinkových čajoch. Smäd zaženú ešte lepšie a neriskujete pri nich príbytok kíl.
Bezhlavé nakupovanie potravín
Zostavili ste si zdravý jedálniček, no popri kúpe potravín, ktoré v ňom chcete použiť si do košíka prihodíte pár vecí navyše. Tie vám je potom ľúto vyhodiť a tak do jedálnička pribudnú aj veci, ktoré ste v pláne nemali. Ide skôr len o psychologickú pomoc – no čo v chladničke nemáte, to nezjete. Nakupovanie potravín plánujte, napíšte si zoznam a striktne sa ho držte. Vyhnete sa tak známemu pátraniu v chladničke či špajze po dobrotách, keď vás prepadne chuť na niečo nezdravé.
