Môj mesačný plán | MDieta.sk
Domov | Môj mesačný plán

Môj mesačný plán

×

Chybová správa

Notice: Undefined variable: kategoria v include() (riadok 91 z /home/vt021900/www_root/sites/all/modules/mdieta/templates/jedalnicek.tpl.php).

Výživový poradca

Image CAPTCHA

Môj mesačný plán o 9 kg ľahší za 4 týždne

Pozrite si vzorový plán chudnutia s MDiétou. Plán bol vytvorený pre klienta s hmotnosťou do 100 kg. Cieľom bola redukcia váhy o 9 kg. Na základe vstupných informácií od klienta pripravila naša výživová poradkyňa detailný plán redukcie hmotnosti, priamo vytvorený pre potreby klienta. Redukcia hmotnosti na cieľovú váhu prebehla počas 4 týždňov*.

* Presný plán chudnutia pre vás pripraví náš výživový poradca na základe vašich údajov. Uvedený plán slúži pre vytvorenie lepšej predstavy o priebehu diéty s MDietou.

 

1. Týždeň - začínam svoju diétu

Nachádzam sa v 1. FÁZE svojej diéty

  • Počas prvej fázy sa stravujem výlučne produktami MDieta. Jem 4x denne.
  • Stravu dopĺňam o povolené druhy zeleniny
  • Pijem dostatočné množstvo vody ( 1,5 - 2 l vody denne)
  • Dodržiavam pokyny pre 1. fázu bielkovinovej diéty.

 

Vzorový jedálniček pre 1.fázu vašej diéty

V prvej fáze vašej diéty by mal váš jedálniček obsahovať len vysokoproteínové jedlá MDieta. Jedlá si môžete vylepšiť akýmkoľvek množstvom povolenej zeleniny pre prvú fázu. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre povolených tekutín, najlepšie minerálnych vôd.
Raňajky
8:00
Raňajková špenátová omeleta
Obed
12:00
Hubový krém
Olovrant
16:00
Čokoládová tyčinka s burizónmi
Večera
19:00
Broskyňovo marhuľový dezert
Raňajky
8:00
Obed
12:00
Pórový krém
Olovrant
16:00
Kokosová tyčinka s burizónmi
Večera
19:00
Jarný šalát s grilovanou špargľou
Raňajky
8:00
Karamelový dezert
Obed
12:00
Plnený kelový list so slaninkovou omeletou
Olovrant
16:00
Kokosová tyčinka
Večera
19:00
Špargľový krém
Ukáž viac dní
Menej dní

2. a 3.týždeň - pridávam jedno “normálne” jedlo

Nachádzam sa v 2. FÁZE svojej diéty

  • Počas ďalších dvoch týždňov sa naďalej stravujem produktami MDieta. Jedno jedlo nahrádzam „pravým“ jedlom, bohatým na bielkoviny, v detskej porcii.
  • Stravu dopĺňam o povolené druhy zeleniny v ľubovoľnom množstve.
  • Pijem dostatočné množstvo vody ( 1,5 - 2 l vody denne)
  • Dodržiavam pokyny pre 2.fázu bielkovinovej diéty

Vzorový jedálniček pre 2.fázu vašej diéty

V druhej fáze diéty môžete do svojho jedálnička pridať jedno "normálne" jedlo denne (napr. obed), bohaté na bielkoviny a chudobné na sacharidy. Nezabudnite počas dňa vypiť aspoň 2 litre povolených tekutín, najlepšie minerálnych vôd.
Raňajky
8:00
Ovsená kaša s jablkami a lieskovými orechmi
Obed
12:00
Treska s jarným šalátom
Olovrant
16:00
Tyčinka s príchuťou pizza
Večera
19:00
Kuracia polievka s rezancami
Raňajky
8:00
Banánový dezert
Obed
12:00
Kurací šalát s pečenou tekvicou
Olovrant
16:00
Citrónová tyčinka
Večera
19:00
Syrová omeleta
Ukáž viac dní
Menej dní

4. týždeň - vraciam sa k zdravým sacharidom

Nachádzam sa v 3. fáze svojej diéty. Ideálne v nej zotrvám ďalší mesiac, kvôli neželanému jo - jo efektu.

  • Do svojho jedálnička zaradím 2 pravé hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahov sacharidov a tukov. Ideálneje, ak si pripravím „pravý“ obed, alebo večeru, raňajky, desiatu či olovrant nahradím produktami z balíčka MDieta.
  • Denne vypijem aspoň 2 l tekutín
  • Do svojho programu zaradím fyzickú aktivitu - prechádzky, rýchlu chôdzu, bicykel či obľúbené cvičenie
  • Dodržiavam pokyny pre 3. fázu bielkovinovej diéty

Vzorový jedálniček pre 3.fázu vašej diéty

V tretej fáze diéty nahraďte dve proteínové jedlá MDieta dvomi normálnymi jedlami. K jedlám môžete pridať povolenú prílohu v malom množstve.
Raňajky
8:00
Varené vajíčko s malým plátkom celozrnného chleba, uhorka
Obed
12:00
Treska s jarným šalátom
Olovrant
16:00
Karamelová tyčinka s burizónmi
Večera
19:00
Jarný šalát s grilovanou špargľou
Raňajky
8:00
Celozrnný chlebík s avokádovou nátierkou
Obed
12:00
Zapečený karfiol s bylinkovou omeletou
Olovrant
16:00
Tyčinka s červeným ovocím
Večera
19:00
Kurací šalát s pečenou tekvicou
Raňajky
8:00
Vynikajúce tofu nátierky
Obed
12:00
Zapekané čakankové puky
Olovrant
16:00
Karamelovo oriešková tyčinka
Večera
19:00
Lososový tatarák s proteínovým toastom
Ukáž viac dní
Menej dní

Zachovať si zdravý životný štýl

Nachádzam sa v 4. - pomyselnej fáze diéty

Pri bielkovinovej diéte uvádzame tiež 4tú - pomyselnú fázu. Jej cieľom nie je úbytok na váhe, ale zachovanie hmotnosti, o ktorú sme sa celý čas usilovali.

  • Jedzte menej, v pravidelných časových intervaloch a doprajte svojmu telu dostatok tekutín. Vyhnite sa nevhodnej tepelnej úprave jedál – vyprážanie, grilovanie, pečenie
  • Venujte sa pohybovým aktivitám, ktoré tiež prispievajú k psychickej vyrovnanosti a pohode.
  • Aj maškrtenie môže byť zdravé. Keď vás prepadne chuť na sladké, siahnite po tyčinke či sušienke z ponuky MDieta, ktorá je vhodná aj po ukončení vášho diétneho programu.

Vzorový jedálniček pre 4.fázu vašej diéty

V 4. fáze myslite na zdravé stravovanie a pripravujte si jedlá, bohaté na bielkoviny. Jedno jedlo denne (napr. desiatu alebo olovrant) môžete nahradiť jedlom z ponuky MDieta.
Raňajky
8:00
Celozrnný chlebík s avokádovou nátierkou
Desiata
10:00
Ovocné smoothie
Obed
12:00
Polievka hokkaido
Olovrant
16:00
Čokoládová pena
Večera
19:00
Kurací plátok so zeleninovým šalátom
Ukáž viac dní
Menej dní

Najpredávanejšie produkty

o produkte
o produkte
o produkte
 

Poštovné zdarma nad 66 €

V prípade objednávky nad 66 € neplatíte žiadne poštovné. Tovar vám doručíme kamkoľvek, v akomkoľvek množstve.

 

Online podpora

Sme tu pre vás aby sme vám poradili, každý pracovný deň od 8:00 do 16:00! Neváhajte nás kontaktovať!

 

Bezpečné platby

Platba prostredníctvom nášho eshopu je zabezpečená a vaše údaje sú chránené.

 

Doručenie najneskôr do 2 dní

Pri objednávke produktov garantujeme doručenie do dvoch pracovných dní od zadania objednávky!